Софронов Артем
Автор метода «Шаги в сон»
"Я лично столкнулся с проблемами с засыпанием и решил её научно-обоснованным методом без пагубных снотворных или другой химии.
Этот подход, его логику и последовательность действий я рассказываю ниже"
Вы сможете его повторить прямо сейчас и уснуть крепким здоровым сном. Кто-то даже во-время чтения статьи (шутка от редактора)
Я лично столкнулся с проблемами с засыпанием и решил её научно-обоснованным методом без пагубных снотворных или другой химии.
Этот подход, его логику и последовательность действий я рассказываю ниже и вы сможете его повторить прямо сейчас и уснуть крепким здоровым сном. Кто-то даже во-время чтения статьи (шутка от редактора)
Я лично столкнулся с проблемами с засыпанием и решил её научно-обоснованным методом без пагубных снотворных или другой химии.
Этот подход, его логику и последовательность действий я рассказываю ниже и вы сможете его повторить прямо сейчас и уснуть крепким здоровым сном. Кто-то даже во-время чтения статьи (шутка от редактора)
Сайт оформлен в теплых тонах заката солнца, а это стимулирует выработку мелатонина - гармона сна. Чем больше вы находитесь на сайте, тем больше мелатонина выработается эпифизом (железа в головном мозге),(это не точно, вот тут противоречивые исследования)
Сайт оформлен в теплых тонах заката солнца, а это стимулирует выработку мелатонина - гормона сна.
Чем больше вы находитесь на сайте, тем больше мелатонина выработается.
Сайт оформлен в теплых тонах заката солнца, а это стимулирует выработку мелатонина - гормона сна.
Чем больше вы находитесь на сайте, тем больше мелатонина выработается.
Вообще, метод засыпания основан на двух идеях, которые, как оказалось, всегда лежали на поверхности!
Идея первая
Достоверно о сне известно многое. Но для нас самое важное то, что сон имеет несколько фаз.
Ученые смогли описать состояние всех систем организма в каждую фазу сна.
Нам для засыпания особенно интересна первая фаза сна и её показатели.
Основа
Метод основан на двух идеях, которые, как оказалось, всегда лежали на поверхности!
Идея первая
Достоверно о сне известно многое. Но для нас самое важное то, что сон имеет несколько фаз.
Ученые смогли описать состояние всех систем организма в каждую фазу сна.
Нам для засыпания особенно интересна первая фаза сна и её показатели.
Первая фаза сна характеризуется:
1. Снижением мышечной активности;
2. Снижением частоты дыхания и пульса;
3. Замедлением обмена веществ и понижением температуры тела;
4. Медленным движением закрытых глаз;
5. Иногда можно почувствовать ощущение падения.
Первая фаза сна характеризуется:
1. Снижением мышечной активности;
2. Снижением частоты дыхания и пульса;
3. Замедлением обмена веществ и понижением температуры тела;
4. Медленным движением закрытых глаз;
5. Иногда можно почувствовать ощущение падения.
Итак, первая идея в том, что засыпание это переход организма из состояния бодрости к состоянию первой фазы сна.
То есть, если сможем привести организм к состоянию первой фазы, то заснём!
Идея вторая
Приказать организму: «Перейди в состояние первой фазы сна прямо сейчас естественным образом, ведь уже 23:30» практически невозможно. Вообще организм сложная суперсистема, в которую входит, как считается, еще 12 систем! И у каждой из 12 может быть минимум две-три причины помешать засыпанию.
Нужно было найти обходной путь.
Однажды вечером, заботливо читая сказку двухлетней дочке, я обратил внимание на интересный подход к целостности персонажа - тело, сердце и разум! То есть герой собран из Тела, Эмоций и Ума.
Кстати, именно эти 3 назовем "условные системы" мы можем контролировать лучше всех остальных систем нашего организма.
И раз эти 3 условные системы подчинены нашей воле, на них мы и будем влиять!
Определим, какие параметры у Тела, Эмоций и Разума в первой фазе сна. А точнее, к чему именно мы будем стремиться:
1. находится в расслабленном положении с опорой (очень мало кто может уснуть стоя). Опора в нашем случае это кровать и подушка;
2. должно быть лишено каких-либо стимулов (не двигаемся и не болтаем ножками и руками, также ничего не должно причинять боль или дискомфорт);
3. иметь комфортное положение, лучше лежа на спине;
1. имеют спокойный эмоциональный фон без ярких переживаний, направленный на еще большее успокоение;
2. не ожидают в ближайшее время ярких переживаний или эмоций;
3. не имеют новых эмоциональных триггеров (вызовов) в сознании.
1. имеет сниженный уровень внимания относительно обычного состояния;
2. не попадает под влияние новых ментальных стимулов (потока информации);
3. успокоен и остановлен поток мыслей.
Вторая идея в том, что легче всего прийти в первую фазу сна мы сможем, если приведем три условные системы к показателям первой фазы сна поочередно.
Что конкретно мне сделать, чтобы привести организм к состоянию первой фазы сна?
- логично спросите вы.
Здесь открывается конкретная ценность для каждого человека, которая есть в методе.
И для того, чтобы понять, что делать, а именно какие преграды мы устраняем, давайте обратимся к тому, что обычно мешает в этих трех условных системах засыпанию.
Какие нюансы (это точно не проблемы и не причины) и особенности чаще всего не дают уснуть.
Проблема: напряжение в теле.
Ощущается в том, что не получается удобно лечь на период засыпания (на 7-10 минут).
Иногда еще в желании ножкой, особенно ступней поводить из стороны в сторону. Или ручками по перебирать...
Решение. Упражнение на вечернее растяжение и расслабление мышц. Для этого я уже подобрал шесть лучших упражнений и оставил их чуть ниже в блоке ШАГИ В СОН .
Особенно вечером перед сном, мозг любит подкидывать разные мысли. И начинается...
Что-то вспомнили, что-то увидели-услышали, что-то придумали, в общем появилась какая-то мысль (даже не осознанная, там в подсознании или интуиции), и тут же организм на нее активно реагирует эмоциями, а это напряжение нервной системы!
А нам НЕ нужно напряжение при засыпании!
Я заметил, что успокоить эмоции это не значит их отключить. Нервная система любит снижение градуса её работы постепенно.
Не нужно отключать мысли. Нужны мысли, которые вызовут эмоцию успокоения.
Решение. Авторское Упражнение на успокоение эмоций я оставил ниже в блоке ШАГИ В СОН.
Проблема: Легли спать, а ум-разум тихонечко начинает подкидывать мысли:
- ой, а было бы здорово вот ту задачу закончить...
- а вот так надо было ответить этому на его это...
- ой, а про это важное я совсем забыл(а)...
Решение нашлось такое же, что и с эмоциями - не нужно останавливать мысли, нужно их направить в сторону засыпания и расслабления.
Решение: Авторское Упражнение для успокоение потока мыслей ждет вас в блоке ниже.
Упражнения для засыпания
"Шаги в сон"
А вот и те самые упражнения.
Когда читаешь описание упражнения, хочется его выполнить сразу параллельно чтению. Вы можете так делать.
Обратите внимание, внизу блок с рекомендациями к упражнениям от меня как автора.
Если будете осваивать метод самостоятельно, обязательно рекомендации прочтите!
Шаг 1. Успокоить нервную систему:
Упражнение «День прошел»
Произнесите эту фразу в своей голове с успокоением - "День прошел". Чувствуете, какой мысленный и эмоциональный фон открывается после это фразы?
Именно это чувство мы и будем взращивать в нашем внутреннем мире перед сном.
Потратьте минуту-две на то, чтобы дать раскрыться этому чувству в полной мере. Чтобы мозг раскрыл веретено мыслей о том, что новых вызовов и событий не произойдёт и можно расслабиться, что день прошел.
Неторопливое переживание этих мыслей, вызовет приятные эмоции и предрасположенное ко сну состояние. Сейчас на это надо 1-2 минуты.
Забегая вперед скажу, что организм осваивает, углубляет и ускоряет процесс настройки на сон с каждым новым выполнением этого упражнения.
Спустя неделю наших ежедневных занятий, вы сможете вызывать предрасположенное ко сну состояние буквально за 10-15 секунд!
Шаг 2. Успокоить тело:
Набор упражнений для растяжки самых нагруженных мышц современного человека прямо в кровати.
Выполняйте упражнения лежа в кровати, конечно, согласно своему самочувствию без надрыва.
Чтобы раскрыть более подробное описание упражнения, нажмите на его название.
Далее выгибаемся в обратную сторону, опираемся на вытянутые руки и колени и прогибаем спинку толкая живот к кровати.
Выполните упражнение 3-4 раза. Это поможет снять напряжение с мышц корпуса.
Выполните упражнение 3-4 раза.
Сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем к груди, руками помогаем и максимально растягиваем область задней части бедра. Выполняем раскачивающие движения к себе и спустя 10-15 секунд отпускаем.
Повторите упражнение 3-4 раза.
Шаг 3. Успокоить поток мыслей.
Это авторское упражнение направлено на постепенное целенаправленное движение мысли (внутреннего взора) на расслабление каждой группы мышц от самой макушки головы до пальцев ног.
Понимаю, звучит сложно, но на практике все очень просто:
1. Мысленно расслабляете все мышцы от самой макушки головы до пальцев ног в размеренном темпе.
2. Фокусируете свой взор и мысли на расслаблении каждой группы мышц, даже на каждой мышце, поочередно сверху вниз.
3. Углубляйте и усиливайте расслабление все больше, переходя от одной группы мышц к другой.
Таким образом весь поток мыслей сводим к контролю расслабления мышц и проваливаемся в это ощущение расслабления вплоть до погружения в сон.
Рекомендации к упражнениям
Если же вы не уверены в своих силах, я приглашаю вас попробовать пройти этот путь в сон вместе со мной.
Об авторе
Софронов Артем
- ученый-исследователь,
- рекордсмен по запоминанию,
- создатель метода "Шаги в сон"
Обрести умение ЗАСЫПАТЬ и Восстанавливаться осваивается один раз и на всю жизнь!
Я всегда стараюсь делать обучающие программы, которые понятны каждому. Сделай раз-два-три и получится результат.
Я приглашаю вас освоить это умение со мной, обрести навык расслабления и успокоения, так необходимый в наше перегруженное информацией и эмоциями время!
Зачем легко засыпать?
Из-за этого возникает масса проблем! Например:
- вы не выспались и целый день не задался.
- отсутствие энергии сказывается на результатах в учебе и на работе.
- не выспались и нет энергии проводить время со второй половинкой или с детьми. Нет сил на внимание друг другу, интересные разговоры и рождение близости.
- начинается прокрастинация, а это вечные залипания в тик-токе, ютубе, инсте или в ВК. Кто-то в одну точку может залипнуть и смотреть, смотреть...
- не выспались и хочется больше кушать, особенно вредностей. И вот проблемы сначала с зеркалом, а затем и с самооценкой и здоровьем.
Кстати, на фоне вечного недосыпа развиваются и усугубляются проблемы со здоровьем. От небольших до смертельных.
Жизнь становиться унылой, серой, снижается её качество.
Вы наверняка это на себе видите, я точно видел. Свою историю я написал в блоке ниже, можете прочесть отдельно.
Сейчас же в моей жизни этого нет.
Когда ты полон энергии и не лежишь без сил при каждой удобной минуте, то жизнь становится другой - счастливой!
Занимайтесь умением засыпать и высыпаться, его можно тренировать. Все инструменты я вам дал выше.
А вообще, сейчас есть возможность заниматься освоением навыка засыпания вместе со мной. В этом месяце это еще возможно.
Как попасть в группу под руководством автора
Прежде всего нужно ознакомиться с наполнением курса и методической идеей.
Понять, что научиться засыпать почти не занимает вашего свободного времени - один из немногих курсов, в котором такое возможно!
Я создавал этот курс как супер-эффективный, достигается это за счет того, что мы оттачиваем только один навык на протяжении 3-ех недель. Это навык расслабления и засыпания перед сном.
На протяжении трех недель мы встречаемся с вами в вашей постели перед сном. Вы, повторяя за мной, выполняете набор упражнений (он чуть больше, чем я привел выше), в процессе выполнения вы расслабляетесь и засыпаете здоровым крепким сном до утра.
Никакой теории в данной практике мы не исследуем, для этого есть наш телеграм канал и группа в ВК.
Вы просто ложитесь, включаете видео, и следуете моим рекомендациям.
Это самый приятный тренинг из всех возможных, так как он помогает вам расслабиться, отдохнуть и уйти в сон легко, следуя за мной.
Если вас это устраивает, то Вы можете подать заявку в группу и начать учиться засыпать уже прямо сейчас.
— Бесплатные Сайты и CRM. Создать сайт